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主题:如何克服考试紧张

帅哥哟,离线,有人找我吗?
xiaoking
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如何克服考试紧张  发帖心情 Post By:2021/12/6 7:37:19 [只看该作者]

如何克服考试紧张
1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,双腿站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松、放松。这样可以使身体血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都会消失得无影无踪。

3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。降低压力,保持平常心。

4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热量,所以可以任考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、蹋腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下自己身体的某一部位。

5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重树优越感,恢复自信心。

8、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张”。对此自己不妨泰然处之。

10、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张心理。

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